En vanlig årsak til smerter under hælen/i fotbuen er plantarfascitt. Ved plantarfascitt finner vi en irritasjon der senebladet under foten fester på frem/undersiden av hælbeinet. Typiske symptomer er smerter under hælen som kan stråle frem under foten når man går, ofte værre på på hardt underlag, og ofte mer smerter etter at man har hvilt og så skal gå i gang igjen. Ved plantar fascitt er det viktig å bruke gode sko, og tilpasse belastningen etter smerter. Mange kan ha god nytte av manuell behandling av foten og ikke minst å gjøre øvelser. Trykkbølgebehandling kan være et godt alternativ.

Tåstand-øvelse er en fin øvelse ved plantarfascitt. Legg gjerne et sammenrullet håndkle under tærne for å få mere strekk på senebladet under øvelsen. Gå langsomt (tell f eks til 3) opp på tå på to bein, og ned på et – da skaper du ekstra belastning under senke-fasen (den eksentriske fasen). Start med få repetisjoner og øke så langsomt når du opplever at du tåler det. Ta kontakt hvis du trenger hjelp med fotsmerter!